barki biceps triceps

Witam :) Chciałabym uzyskać informacje na temat mojego planu treningowego. Proszę o ocenę. Coś dodać coś odjąć :) Mam 25 lat, 163 cm, waga 53 kg. (nie wiem czy całe wymiary też podawać) Chciałabym przybrać na masie. Maksymalnie do 60 kg. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Głównie FBW wtorek czwartek sobota i środa piątek typowo trening na [...]

[...] z hantlami w dłoniach (7, 8, 10, 12 kg)- nogi 8. 4x12 prostowanie nóg na prasie (60, 70, 80, 90 kg)- nogi 9. 4x12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc (8, 10, 11, 13 kg)- barki 10. 4x25 unoszenie nóg nad głowę leżąc- brzuch Rozciąganie Po 1 serii robię 1 min przerwy, po 2-1,5 min, po 3- 2-3 min. Ciężar ostatniej serii jest taki, że ostatnie [...]

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na biceps 3s - tył barku 3s - brzuch Push: - wyciskanie płaska 3s - hantle skos górny 3s - OHP 3s - wznosy bokiem na barki 3s - dipy na triceps 3s - wyciskanie wąsko 3s - zakroki/wykroki 4s - wspięcia na palce 4s Pon, czw pull Wt, pt push Cel masa, nadwyżka i odpowiednia ilość białka jest

jak masz lancuch i obciazenie to spokojnie mozesz bcieps triceps obciazeniem robic niż podciaganiem Moga byc bulgary, wykroki, goblept podciaganie z obciazeniem pompki z obcizaniem dippu zakaldasz na lancuch talerz i uginasz na biceps talerze tez do gory mzoesz wyciskac czy na boki i masz barki

A proszę mi powiedzieć czy ćwiczenie przykładowo splitem ma sens ? 1 partia tygodniowo czy to mało jak wszędzie pisza/nagrywają filmiki..? Przykładowo: 1. Klata + triceps 2. Plecy + biceps 3. Nogi 4. Barki

Witam. Ćwiczę od 2 lat z kawałkiem... I mam wiecznie dylemat jak coś zmieniam w treningu... split czy push pull.. trenuje 4x w tygodniu, naturalnie. Co Wy mi powiecie co lepiej i dlaczego ? Split jak trenuje to taki podział Klata + Biceps Nogi Barki + triceps Plecy + tylne akton barków i kaptury.

Zostało w szafce to wykorzystam. Dzisiaj wleciał spacer 2h w lesie z grzybobraniem i trening z hantlami. pompki na ścianie 5 x 20 wypychanie hantli barki 5 x 20 3,5kg wznosy 5 x 15 3.5kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 5,5kg biceps uginanie ramion 5 x 15 3,5kg triceps prostowanie za glowa 5 x 12 5,5kg , 5 x 12 3,5kg [...]

[...] jest dobrze. Dzisiaj robilem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 pompki damskie 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 x 15 6 triceps [...]

[...] ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, ale w takim razie to podciąganie na końcu treningu już bym sobie darował. [...]

Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po [...]

Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]

PRZESTROGA POWAZNA-tez 6 lat napierniczalem ile fabryka dal apstrykalo srykalo a od dwoch lat nie moge sie pozbierac wypadaja mi co jakis cza sprzy byle jakim ruchu barki np po zejsciu z roweru ze zgieta reka boli mnie karczycho i ledzwi e-od 6 miech aspie napodlodze kregolup sie poprawil sporo plywam ijest lepiej ciezary ze 140 naserie zlazlem [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I tak na zmianę trening A, B, A, itd. 3 razy w tygodniu. Czy kiepsko będzie jeśli na początku [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

poniedziałek biceps plecy wtorek triceps i klatka sroda biceps plecy czwartek triceps klatka piątek biceps plecy .... eee....Nie polecałbym Poza tym, gdzie zapodziałeś barki i nogi??

Zdecydowałem się na oddzielenie martwego od przysiadów więc od przyszłego poniedziałku startuje z treningiem ABA BAB. Mam zamiar zjechać z ciężarem w dół bo czuje że zbliża się max moich możliwości. Potrzebuje dwóch ćwiczeń na plecy i dwóch na nogi. Posiadam prosty atlas ale jeśli to możliwe wolałbym wolne ciężary. Niestety brak drążka póki co [...]

A: Plecy MC 4x Plecy Wioslowanie sztangą 4x Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3x Triceps Wyciskanie wąsko 3x Nogi Wykroki 3x B: Nogi Przysiady 4x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3x Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x Klatka Wyciskanie na skosie hantlami 4x Barki [...]

Dzis zrobiłem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 12 hantle 8,5 kg floor press 5 x 15 11 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 11 kg wznosy bokiem 5 x 15 6 kg biceps uginanie na kolanie 5 x 12 13,5 kg uginanie ramion stojac 5 x 15 6 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 [...]